Jak odzyskać wewnętrzny spokój poprzez medytację i przebywanie na świeżym powietrzu
31 sierpnia, 2022
Posiadanie wewnętrznego spokoju jest ważne w życiu i można go osiągnąć poprzez kilka różnych metod. Jednym z najlepszych sposobów na osiągnięcie tego jest medytacja i spędzanie czasu na świeżym powietrzu. Inne metody obejmują przebaczenie i akceptację.
Akceptacja
Praktykowanie akceptacji to świetny sposób na powrót do szczęśliwego miejsca. Może pomóc Ci zachować spokój w chwilach niepokoju. Może również pomóc Ci zobaczyć, że masz większą kontrolę nad swoim umysłem niż zdajesz sobie sprawę.
Wielu ludziom trudno jest zaakceptować życiowe wyzwania. Czują się zaniepokojeni lub przytłoczeni przez stresy życia codziennego. Mogą narzekać na nieuczciwych ludzi lub żałować, że ich ciało się zmienia.
Mało znanym faktem jest to, że akceptacja sytuacji jest w rzeczywistości łatwiejsza niż próba jej zmiany. Może nawet pozwolić ci na pełniejsze docenienie przeszłych doświadczeń. Może dać Ci większe poczucie wolności i spokoju ducha.
Może też pozwolić ci przejść do nowego doświadczenia. Kiedy masz pozytywne nastawienie psychiczne, będziesz miał siłę, by pokonać chaos świata. Nie będzie to jednak łatwe do osiągnięcia. Będzie to wymagało trochę praktyki, ale jest to cel, który warto osiągnąć.
Kiedy stoisz przed wyzwaniem, najlepiej wziąć głęboki oddech i pomedytować. Dzięki temu staniesz się świadomy skurczów swojego umysłu. Zauważając je, będziesz w stanie lepiej zrozumieć sposoby, w jakie możesz poprawić swoje życie.
Może się nawet okazać, że możesz obniżyć swoje standardy, jednocześnie je podnosząc. Nie chodzi o to, by próbować mieć rację, ale raczej o znalezienie sposobu, by być dla siebie milszym. Możesz też przećwiczyć kilka małych kroków w kierunku swojego strachu.
Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że ignorowanie swoich uczuć nie pomoże ci na dłuższą metę. Kluczem jest zrozumienie, że każda emocja ma swój cel.
Medytacja
Niezależnie od tego, czy przechodzisz przez trudny czas, czy szukasz sposobu na poprawę ogólnego samopoczucia psychicznego i emocjonalnego, medytacja może pomóc ci odzyskać wewnętrzny spokój. Korzyści z medytacji są liczne i mogą obejmować poprawę samoświadomości, niższy poziom stresu i zwiększoną samoocenę. Łatwo jest znaleźć klasę medytacji lub grupę wsparcia medytacji. Istnieją również medytacje z przewodnikiem, które można pobrać za darmo. Możesz również spróbować medytacji z mantrą, gdzie powtarzasz słowo lub frazę, aby oczyścić swój umysł.
Celem medytacji jest stworzenie stanu całkowitego odprężenia. Oznacza to, że twój umysł będzie całkowicie pusty, a ty doświadczysz lekkości i przejrzystości w swoim codziennym życiu.
Na początek powinieneś usiąść w wygodnej pozycji. Możesz na przykład położyć się na plecach lub usiąść na krześle. Możesz nawet chcieć nosić ubrania, które mają swobodny przepływ.
Kiedy już ułożysz się w swojej pozycji, weź głęboki oddech. Skup się na swoim oddechu, zamiast próbować go kontrolować. Następnie wyobraź sobie jasne światło emanujące z centrum twojego ciała.
Gdy już to osiągniesz, możesz wyrecytować pozytywne zdanie lub afirmację dla koncentracji. Może to być tak proste jak “Niech na świecie zapanuje pokój”.
Nie powinieneś zbytnio przejmować się tym, dokąd zmierzają twoje myśli podczas medytacji. Możesz myśleć o czymś, za co jesteś wdzięczny lub o dobrym uczynku, który zrobiłeś. Ważne jest, aby skupić się na teraźniejszości.
Ważne jest również, aby utrzymać swój umysł skupiony na teraźniejszości, w przeciwieństwie do skupiania się na przeszłości lub przyszłości. Rozmyślanie nad przeszłością lub przyszłością może spowodować, że stracisz swój wewnętrzny spokój.
Spędzanie czasu z naturą
Niezależnie od tego, czy jesteś mieszkańcem miasta, czy entuzjastą przyrody, wychodzenie na zewnątrz, by ponownie połączyć się z naturą, jest ważne. Dzieje się tak dlatego, że może to poprawić Twoje zdrowie psychiczne, zmniejszyć stres i poprawić nastrój. Ponadto, spędzanie czasu w przyrodzie może również pomóc w problemach ze zdrowiem psychicznym, takich jak depresja.
W kilku badaniach stwierdzono, że czas spędzony w naturze poprawia ogólne samopoczucie. Jest również powiązany z mniejszą depresją i niepokojem. Ponadto, wzmacnia twój układ odpornościowy.
Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Illinois wykazało, że kiedy ludzie byli wystawieni na działanie naturalnej scenerii, byli w stanie szybciej odzyskać równowagę po stresie. Zgłaszali również, że bardziej zależy im na pomocy sąsiadom. W badaniu stwierdzono, że mieszkańcy mieszkań publicznych w Chicago czuli się bardziej związani ze swoimi dzielnicami.
Podobne badanie zostało przeprowadzone przez Instytut Edukacji UCL. Stwierdzili oni, że dzieci z ADHD poprawiły swoje zachowanie po spędzeniu czasu na łonie natury. Ponadto miały lepsze funkcjonowanie poznawcze i pamięć.
W innym badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie w Tokio zbadano związek między środowiskiem a samopoczuciem. Naukowcy przeanalizowali dane funkcjonalnego rezonansu magnetycznego (MRI) dla różnych obszarów w mózgu. Odkryli, że sceny przyrody aktywowały części mózgu, które są związane z empatią. W badaniu stwierdzono również, że obecność pięknych roślin pośredniczyła w pozytywnych emocjach wywoływanych przez naturalne piękno.
Japońska Agencja Leśna zaleca, aby osoby fizyczne odbywały spacery po lesie, aby poprawić swoje zdrowie. Ponadto wykazano, że spacery na łonie natury są korzystne dla osób z depresją.
Szacuje się, że około połowa populacji cierpi na dwa przewlekłe schorzenia. To może być poważny problem. Wyjście na łono natury jest prostym rozwiązaniem tego problemu. Praktykowanie mindfulness w przyrodzie może pomóc Ci uwolnić się od wzorców reaktywności i wkroczyć na drogę zdrowego życia.
Przebaczenie
Niezależnie od tego, czy zmagasz się z gniewem, depresją czy innymi negatywnymi uczuciami, możesz znaleźć spokój, wyrażając przebaczenie. Pozbycie się niezasłużonej winy, urazy i wrogości może pomóc uspokoić twoje serce, zwiększyć układ odpornościowy i obniżyć ciśnienie krwi.
Przebaczenie nie przychodzi łatwo. Wymaga, byś był gotów spojrzeć na innych jak na ludzi i zrozumieć, czego możesz się od nich nauczyć. To może być proces, który trwa miesiące lub lata.
Przebaczenie jest złożonym procesem emocjonalnym, ale udowodniono, że zmniejsza złość i fizyczne objawy stresu. Może być również potężnym narzędziem do ponownego budowania relacji i społeczności.
Ważne jest, aby pamiętać, że przebaczenie jest procesem i może być trudno wiedzieć, kiedy przejść dalej od bolesnego doświadczenia. Pomocne może być skorzystanie z pomocy profesjonalnego terapeuty.
Jeśli zmagasz się z przebaczeniem, rozważ użycie dziennika, aby zapisać swoje emocje i myśli. Da Ci to szansę na uzyskanie jasności co do tego, co jest dla Ciebie ważne i pozwoli Ci przetworzyć złość i inne negatywne uczucia.
The Forgiveness Project jest organizacją kierowaną przez młodzież, która wykorzystuje techniki opowiadania historii, aby dotrzeć ponad podziałami między ludźmi. Organizują wydarzenia publiczne, uczą wyrażania siebie i używają sztuki, aby wzmocnić i zainspirować młodych ludzi.
Występują tam również prelegenci, którzy przeszli drogę od ofiary do ocalałego. Ta organizacja jest dobrym przykładem społeczności pracującej razem w celu osiągnięcia pozytywnych zmian.
Najlepszym sposobem na odzyskanie wewnętrznego spokoju poprzez przebaczenie jest podjęcie go powoli i stabilnie. Uchroni Cię to przed depresją i innymi negatywnymi stanami emocjonalnymi. Ci, którzy poświęcają czas na uleczenie swoich ran, są bardziej skłonni do odporności i mogą pokonać chaos, który rozdziera nasz dzisiejszy świat.
Duchowość
Niezależnie od tego, czy doświadczasz stresu, czy depresji, nauka odzyskiwania wewnętrznego spokoju poprzez duchowość może pomóc ci radzić sobie w trudnych chwilach. Może również poprawić Twoje relacje z innymi i zwiększyć Twoją ocenę życia. Możesz to zrobić poprzez włączenie jakiejś praktyki duchowej do swojej codziennej rutyny.
Jednym z najprostszych sposobów na przywrócenie wewnętrznego spokoju jest skupienie się na tym, co pozytywne. Jest to szczególnie prawdziwe, gdy radzisz sobie ze stresem. Spędzanie czasu na łonie natury również może pomóc Ci się zrelaksować.
Medytacja może również pomóc Ci połączyć się z obecną chwilą. Pozwoli Ci to uspokoić umysł i zyskać świadomość skurczów umysłu. Pozwoli Ci to następnie doświadczyć więcej wolności i wewnętrznego spokoju.
Innym sposobem na znalezienie wewnętrznego spokoju jest bycie życzliwym dla siebie i innych. Być życzliwy inny zrobi ciebie czuć lepiej i przyciągać dobrego twój życie. To z kolei pomoże ci osiągnąć twoje cele.
Jeśli próbujesz poprawić swoje relacje z innymi, rozważ stworzenie dla siebie rytuału, takiego jak poranna modlitwa. Da ci to poczucie łączności i wyższego ja. Możesz też spróbować długiej gorącej kąpieli w olejkach eterycznych.
Praktykowanie przebaczenia jest również ważnym krokiem do odzyskania wewnętrznego spokoju. Posiadanie dużej ilości pretensji w sercu uniemożliwi Ci ruszenie dalej ze swoim życiem. Nie będzie ci to służyć na dłuższą metę.
Zawsze powinieneś dążyć do równowagi. Jeśli dużo pracujesz lub spędzasz dużo czasu w stresującym środowisku, ważne jest, aby znaleźć sposób na zachowanie spokoju. Możesz to zrobić, skupiając się na tym, co dobre i będąc życzliwym dla siebie.
Podobne tematy
