Jak odzyskać okres po utracie wagi
25 listopada, 2022Powrót do idealnej wagi może być trudny. Najlepszym sposobem, aby to osiągnąć jest praca z profesjonalistą fitness. Mogą oni pomóc Ci zacząć i upewnić się, że odżywiasz się prawidłowo. Mogą również pokazać Ci różne kroki, które należy podjąć, abyś mógł zacząć tracić na wadze.
Węglowodany są Twoim najlepszym przyjacielem
Posiadanie odpowiedniej ilości węglowodanów w diecie jest ważne dla zdrowej wagi. Węglowodany napędzają Twoje ciało, mózg i mięśnie. Zapewniają również błonnik, który pomaga utrzymać uczucie pełności. Jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości węglowodanów w swojej diecie, możesz czuć się zmęczony, wyczerpany lub cierpieć na inne problemy zdrowotne.
Idealnie, powinieneś spożywać co najmniej czterdzieści procent swoich kalorii z węglowodanów. Może to być z owoców, warzyw, pełnych ziaren i innych pokarmów o dużej zawartości składników odżywczych.
Ważne jest również, aby wybrać zdrowe tłuszcze z węglowodanami. Na przykład, masło jest trzy razy bardziej bogate w energię niż chleb. Można je mieszać z ulubionymi przekąskami. Jest też świetnym źródłem witamin, minerałów i antyoksydantów.
Węglowodany są kluczowym źródłem energii podczas ćwiczeń. Pomagają mięśniom szybciej naprawiać się po treningu. Organizm przekształca węglowodany w glikogen, formę energii, która jest łatwo dostępna dla Twoich mięśni. Podczas ćwiczeń organizm potrzebuje energii do zasilania ważnych organów. Przyjmowanie węglowodanów przed i po ćwiczeniach może pomóc w maksymalnym uzupełnieniu glikogenu w mięśniach – podaje serwis https://smnw.pl/
W zależności od intensywności ćwiczeń, powinieneś spożywać węglowodany zarówno przed jak i po treningu. Dobrym pomysłem jest spożycie węglowodanów w ciągu trzydziestu minut po treningu. Pozwoli to zminimalizować wpływ ćwiczeń o wysokiej intensywności na mięśnie.
Najlepszym sposobem na pozyskanie węglowodanów są źródła z całego pożywienia. Obejmuje to warzywa, owoce i rośliny strączkowe. Oprócz błonnika, żywność ta zawiera również witaminy i minerały, które są kluczowe dla Twojego zdrowia.
Jeśli masz wątpliwości co do swojego planu żywieniowego, skonsultuj się z lekarzem. Istnieje wiele korzyści z jedzenia diety ze zdrową mieszanką węglowodanów i zdrowych tłuszczów.
Ćwicz regularnie
Wprowadzenie solidnej rutyny ćwiczeń nie tylko pomoże Ci spalić więcej kalorii, ale także poprawi Twoje ogólne zdrowie i samopoczucie. Najlepsze jest to, że nie musisz chodzić na siłownię, aby mieć swoje cardio na. Istnieje wiele różnych ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu.
Większość ludzi wstaje z łóżka każdego dnia. Jednak jeśli chcesz utrzymać swoje ciało w dobrej kondycji, musisz włożyć w to trochę wysiłku. Dobra rutyna fitness może być tak prosta jak spacer z psem lub tak złożona jak podnoszenie dużych ciężarów na siłowni. Uzyskanie w solidnym treningu będzie zwiększyć swoje zdrowie sercowo-naczyniowe, zwiększyć swój metabolizm i wzmocnić mięśnie.
Istnieje wiele badań, które twierdzą, że powinieneś codziennie wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności. Można to zrobić poprzez spacer, bieganie lub skoki na skakance. Kluczem jest, aby utrzymać to interesujące i zabawne. Najlepszą porą na wykonanie tego ćwiczenia jest poranek lub wczesny wieczór.
Możesz znaleźć ten rodzaj aktywności w każdej YMCA, YWCA lub innej podobnej placówce. Jeśli nie masz czasu, aby uderzyć w siłownię, istnieje wiele ćwiczeń, które możesz wykonać w samym zaciszu własnego domu. Niektóre z najlepszych ćwiczeń to joga, pilates i biceps curls. Jeśli szukasz czegoś bardziej wymagającego, rozważ zajęcia z treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT) lub bootcamp.
Najlepszym sposobem na udany trening jest ustalenie realistycznego limitu czasowego, najlepiej kilku godzin. Powinieneś również unikać trenowania tej samej grupy mięśniowej więcej niż raz w ciągu dowolnego trzydniowego odcinka. Dzięki temu nie dopuścisz do przetrenowania i wyczerpania mięśni.
Przejście na bardziej “intuicyjny” styl odżywiania
Kilka badań wykazało, że przyjęcie “intuicyjnego” stylu odżywiania po utracie wagi może prowadzić do zmniejszenia nadwagi i otyłości, a także poprawić wyniki behawioralne. Jednak niewiele badań jakościowych dotyczyło doświadczeń kobiet, które przyjęły ten styl odżywiania. W tym badaniu zastosowaliśmy indukcyjną analizę tematyczną, aby zbadać postrzeganie intuicyjnego odżywiania przez kobiety.
Badanie miało na celu określenie czynników determinujących nie-dietetyczny sposób myślenia oraz barier w jedzeniu intuicyjnym. Wyniki pokazały, że widoczne było przesunięcie punktu ciężkości z wagi na zdrowie. Ponadto kobiety napotkały bariery w swoim środowisku społecznym. Obejmowało to emocjonalne wyzwalanie jedzenia i okazje społeczne, które obracały się wokół jedzenia.
Kobiety w tym badaniu były białymi kobietami, które były w wieku od 16 do 51 lat. Intuicyjne jedzenie było nauczane poprzez internetowy program intuicyjnego jedzenia. Kobiety były w stanie pokonać swoje zahamowania żywieniowe i nauczyć się jeść w bardziej intuicyjny sposób. Były również w stanie przyjąć bardziej elastyczne podejście do diety, które uwzględniało preferencje żywieniowe ich rodziny.
Intuicyjne jedzenie zostało powiązane z niższymi wskaźnikami zaburzeń odżywiania. Co więcej, jest ono również związane ze zmniejszonym ryzykiem otyłości. Pomimo tego, wiele kobiet ma trudności z rozpoczęciem praktykowania intuicyjnego odżywiania. To badanie sugeruje, że przyszłe interwencje mogą skorzystać z oceny gotowości kobiet do porzucenia “dobrych”/”złych” etykiet na żywności.
Wyniki sugerują, że udana interwencja IE wymaga dogłębnej znajomości doświadczeń kobiet. Obejmuje to czynniki społeczne, psychologiczne i środowiskowe, które mogą przeszkadzać w przyjęciu IE. W dalszych badaniach należy zbadać adekwatność istniejących środków do oceny gotowości kobiet do rezygnacji z “dobrych”/”złych” etykiet na produktach spożywczych.
Terapia poznawczo-behawioralna
Niezależnie od tego, czy obecnie wracasz do zdrowia po odchudzaniu, czy nie, istnieją kroki, które możesz podjąć, aby zapewnić sobie nie tylko sukces, ale także cieszyć się dłuższym i zdrowszym życiem. Jednym z nich jest poszukiwanie terapii poznawczo-behawioralnej. Ten rodzaj leczenia uczy technik rozwiązywania problemów, które pozwolą Ci zatrzymać niedostosowane wzorce myślenia i zachowania. To może pomóc Ci poczuć się bardziej w kontroli nad swoją sytuacją i sprawić, że bardziej prawdopodobne będzie, że odzyskasz kontrolę nad utratą wagi.
Terapeuta może również zastosować inne metody pomocy, takie jak terapia problemów interpersonalnych. Ten rodzaj terapii pomaga Ci rozpoznać problemy w Twoim życiu i pracuje nad budową zdrowszych relacji. Często odbywa się ona w grupie lub w cztery oczy i ma na celu zidentyfikowanie przyczyny problemów.
Podczas terapii powinieneś uważać na to, co mówisz. Nie należy rozmawiać podczas jazdy samochodem i nie należy omawiać spraw osobistych z rodziną. Powinieneś także upewnić się, że masz prywatne i ciche miejsce do mówienia lub że masz słuchawki, aby zapobiec rozproszeniu uwagi. Pozwoli to na skoncentrowanie się na swoich zabiegach i nie będzie przerywane.
Po rozpoczęciu leczenia należy spodziewać się kilku sesji. Mogą one trwać kilka godzin lub do jednego dnia. Zazwyczaj są one zaplanowane raz lub dwa razy w tygodniu, ale może się to zmienić w miarę postępu choroby. Należy również pamiętać, że CBT nie jest przeznaczona do długotrwałego leczenia.
Podobne tematy
