Jak odzyskać zdrowie po Covidzie
2 kwietnia, 2022
Zarządzanie problemami ze stawami i mięśniami jest kluczowe dla powrotu do zdrowia po covidzie. Istnieje szereg ćwiczeń, żywności do jedzenia i żywności do uniknięcia. Te wskazówki pomogą Ci wrócić do normalnej rutyny.
Ćwiczenia
Pomimo korzyści, ćwiczenia po covidzie nie są czymś dla każdego. Musisz upewnić się, że nie przesadzasz. Może to spowodować, że poczujesz się słabsza niż wcześniej, a także zwiększyć szanse na powikłania. Jeśli masz obawy, porozmawiaj z pracownikiem służby zdrowia.
Niektóre badania wykazują, że ćwiczenia po zastosowaniu leku COVID mogą poprawić siłę mięśni. Jednakże, możesz również doświadczyć zmęczenia i duszności. Aby uniknąć tych objawów, poświęć czas na powolne budowanie swojej wytrzymałości.
Ogólnie rzecz biorąc, należy zacząć od łatwych ćwiczeń, takich jak spacer. W ciągu tygodnia możesz stopniowo zwiększać ich intensywność. Powinny one obejmować ćwiczenia rozciągające i delikatnie wzmacniające.
Możesz również spróbować jogi, która jest znana z poprawy zdrowia płuc. Może ona również pomóc Ci w szybszym powrocie do zdrowia. Może być również przydatna dla osób starszych, a także tych z przewlekłymi schorzeniami.
W jednym z badań stwierdzono, że osoby, które uczestniczyły w ośmiotygodniowym programie ćwiczeń, odnotowały znaczną poprawę zarówno siły mięśni, jak i sprawności sercowo-naczyniowej. Sześciotygodniowy program rehabilitacji pulmonologicznej był również skuteczny w zmniejszaniu duszności.
The BMJ zaleca, aby spróbować ćwiczyć przez co najmniej siedem dni po zakażeniu COVID-19. Pozwoli to Twojemu organizmowi na wyleczenie się z infekcji wirusowej. Fizykoterapeuta może ocenić Twój stan, aby określić, czy jesteś gotowy na powrót do regularnej aktywności.
Niektóre osoby mogą w ogóle nie być w stanie ćwiczyć po zakażeniu COVID-19. Inne mogą mieć łagodne objawy. Najlepszym sposobem na określenie, czy można kontynuować rutynę ćwiczeń jest zanotowanie swoich objawów. Pozwoli Ci to zmierzyć, jak bardzo jesteś w stanie forsować swoje ciało.
Żywność do jedzenia
Powrót do zdrowia po przeziębieniu nie zawsze jest łatwy, ale są pewne pokarmy do jedzenia, które dadzą ci lifting. Jedzenie zdrowej diety może wzmocnić Twój system odpornościowy, poprawić Twój nastrój i pomóc Ci odzyskać energię.
Jedną z najważniejszych rzeczy do zapamiętania po zachorowaniu jest picie dużej ilości wody. Odwodnienie może nasilić bóle głowy i zmęczenie. Oprócz picia dużej ilości wody, możesz chcieć pić ciepłą herbatę, ponieważ jest ona znana z wypłukiwania śluzu z systemu. Dobrze jest również wybrać się na powolny spacer, ponieważ pomaga to poczuć się lepiej i zwiększa odporność.
Posiadanie zrównoważonej diety jest najlepszym sposobem na zwiększenie odporności, a najważniejszą częścią diety jest jedzenie różnorodnych pokarmów. Będziesz także chciał skupić się na białkach. To dlatego, że białko jest odpowiedzialne za budowanie komórek i uzdrawianie ich.
Będziesz także chciał zwiększyć spożycie kalorii. Można to zrobić poprzez dodanie owoców i warzyw do swojej diety. Te pokarmy są ładowane z witaminami i minerałami, które zwiększają twój układ odpornościowy.
Uzyskanie swojej dziennej dawki witaminy C jest dobrym pomysłem, ponieważ jest to ważna część układu odpornościowego. Jest to jeden z wielu powodów, dla których świeże owoce i warzywa są uważane za zdrową przekąskę.
Będziesz także chciał się upewnić, że przyjmujesz odpowiednią ilość błonnika. Jest to składnik odżywczy, który może pomóc Ci uzyskać lepszy sen, ponieważ pomaga regulować trawienie. Jeśli masz problemy z trawieniem żywności, będziesz chciał przyjrzeć się suplementowi białkowemu, który może pomóc Twojemu organizmowi wrócić do normy.
Radzenie sobie z problemami ze stawami i mięśniami
Radzenie sobie z problemami ze stawami i mięśniami po chorobie Covida może być trudne. Choroba ta dotyka różnych obszarów, ale niektóre z najczęstszych to ból ramion, ból pleców i ból rąk. Objawy mogą być łagodne lub ciężkie, a czas trwania może trwać tygodnie lub miesiące.
Większość osób, które mają reumatoidalne zapalenie stawów lub COVID ma jakąś formę bólu mięśni lub stawów. Biorąc niesteroidowe leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen lub Advil może pomóc złagodzić ból.
Po covida, ważne jest, aby poruszać się i starać się zachować ruch. Pomoże to zapobiec osłabieniu mięśni i sztywności. Pomoże to również poczuć się lepiej. Jeśli nie będziesz się ruszać, stan Twoich stawów pogorszy się.
Jeśli odczuwasz ból stawów po zastosowaniu leku covida, powinieneś zasięgnąć porady lekarza. Może on przepisać lek przeciwbólowy lub inne leki. Najlepiej jest stosować się do recepty dostarczonej przez lekarza.
Oprócz środków przeciwbólowych, należy starać się ćwiczyć i rozciągać. Pomoże to zapobiec osłabieniu mięśni i stawów. Sprawi też, że będziesz bardziej kontrolować swój stan.
Jeśli masz silny ból mięśni lub stawów, możliwe jest, że infekcja spowodowała ataki autoimmunologiczne w Twoim organizmie. Ataki te mogą spowodować trwałe uszkodzenie kości i stawów. Ataki te mogą nawet prowadzić do operacji wymiany stawu kolanowego.
Jeśli zdiagnozowano u Ciebie COVID-19, powinieneś zacząć ćwiczyć i poprawić swoją siłę. Należy również starać się stopniowo zwiększać poziom aktywności. Jeśli zostałeś przykuty do łóżka z powodu bólu mięśniowo-szkieletowego, powinieneś spróbować wstać i wykonać kilka czynności. Należy również starać się stosować zdrową dietę.
Jedzenie, którego należy unikać
Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz czuć się lepiej, czy jesteś chory od jakiegoś czasu, ważne jest, aby jeść właściwie. Dobre odżywianie jest niezbędne dla zachowania zdrowia, a jest szczególnie ważne, jeśli wracasz do zdrowia po zakażeniu wirusem takim jak COVID-19. Oprócz pomocy w powrocie do zdrowia, może ono pomóc w zapobieganiu chorobom w przyszłości.
Kiedy jesteś chory, Twój system odpornościowy nie działa tak dobrze. Oznacza to, że Twój organizm potrzebuje więcej kalorii i białka. Chcesz również upewnić się, że otrzymujesz wystarczającą ilość błonnika. Jeśli odżywiasz się prawidłowo, będziesz w stanie uzupełnić białko w mięśniach, co pomoże Ci szybciej odbić się od choroby.
Oprócz spożywania zbilansowanej diety, będziesz musiał również nawadniać się. Odwodnienie może nasilić bóle głowy, zmęczenie i inne objawy. Dobrym pomysłem jest noszenie ze sobą butelki z wodą, gdy jesteś poza domem. Jeśli czujesz mdłości, będziesz również chciał uniknąć żywności o wysokiej zawartości sodu.
Najlepszym sposobem na utrzymanie zdrowej diety podczas choroby jest spożywanie różnorodnych pokarmów. Owoce i warzywa są bogate w witaminy i minerały, które mogą pomóc Ci odbić się od choroby. Możesz również dodać białko do każdego posiłku, aby wspomóc swój układ odpornościowy.
Zupy i gulasze mogą pomóc Ci się napełnić i utrzymać poziom energii. Ale jeśli masz mdłości, najlepiej trzymać się mdłych, nietłustych potraw. Staraj się skupić na małych ilościach jedzenia, abyś mógł czerpać maksymalne korzyści z każdego kęsa.
Kiedy jesteś chory, Twój organizm potrzebuje dodatkowych kalorii i białka. Musisz również upewnić się, że otrzymujesz dużo witaminy D. Będziesz również chciał jeść pokarmy, które zawierają właściwości przeciwzapalne. Mogą one obejmować jabłka, seler i pomidory.
Zarządzanie stresem
Konieczność radzenia sobie z pandemią COVID-19 może być bardzo stresującym i wywołującym niepokój doświadczeniem. Jednak różne interwencje mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem.
Pierwszym krokiem jest zrozumienie swoich stresorów i tego, co możesz zrobić, aby je złagodzić. Możesz to zrobić jedząc zdrowe posiłki, dostając wystarczającą ilość snu i praktykując techniki samoopieki.
Drugim krokiem jest uzyskanie pomocy. Możesz poprosić o nią przyjaciół, rodzinę lub pracownika służby zdrowia. Istnieje również wiele wirtualnych zasobów, które pomogą ci radzić sobie ze stresem. Możesz zapisać się do grupy wsparcia lub na wirtualne spotkanie. Posiadanie sieci ludzi, którzy mogą zapewnić emocjonalne i fizyczne wsparcie może być dużą pomocą.
Innym podejściem jest przewartościowanie swojego obecnego poglądu na świat. Podejście to jest stosunkowo nową strategią radzenia sobie ze stresem, której w ostatnich latach poświęcono wiele uwagi. Chociaż nie jest badane w kontekście wydarzeń wywołujących stres na dużą skalę, może być obiecującą strategią.
Ten rodzaj strategii wykorzystuje film wideo do przewartościowania swojej perspektywy w różnych sytuacjach wywołujących stres. Filmy mogą być dostosowane do potrzeb osób lub społeczności dotkniętych pandemią COVID-19. Ważne jest, aby określić skuteczne sieci dystrybucji filmów.
Wreszcie, powinieneś spróbować utrzymać rutynę. Robienie tego pomoże Ci zwiększyć poziom energii i poprawić samopoczucie. Powinieneś również dużo odpoczywać i ćwiczyć. Pomoże Ci to poczuć się bardziej zrelaksowanym i skupionym na swojej pracy.
Interwencja zarządzania stresem, która polega na przewartościowaniu stresu, jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na zmniejszenie stresu. Zostało to wykazane w laboratorium i w wybranych kontekstach stosowanych.
Podobne tematy
